Cómo evitar el agotamiento laboral

El acceso a las comunicaciones laborales las 24 horas del día está afectando la calidad del enfoque y la concentración. Ya no salimos de la oficina y nos desconectamos del trabajo hasta que llegamos al día siguiente.

El correo electrónico en su teléfono inteligente y las aplicaciones de chat han hecho que sea casi imposible ignorar las comunicaciones continuas relacionadas con el trabajo. Statista dice que la mayoría de las personas revisan sus teléfonos a los cinco minutos de irse a dormir.

El trabajo remoto y el uso de videoconferencias y herramientas de colaboración como Microsoft Teams, Slack y muchas más han hecho que trabajar fuera del lugar de trabajo sea viable y sencillo. Más aún cuando tiene acceso gratuito a la intranet de la empresa a través de dispositivos para compartir en la nube, de modo que antes de que se dé cuenta, estará trabajando más mientras duerme, hace ejercicio y socializa menos.

Por ejemplo, con 24 horas en un día si trabaja diez horas, necesita exprimir todo lo demás en solo catorce horas, entonces, ¿dónde se compromete? ¿Es dormir, pasar tiempo con familiares y amigos o algo más, como ejercicio? ¡El exceso de trabajo y la sobrecarga de comunicación pueden provocar un agotamiento total o una enfermedad!

En este artículo, consideramos cómo puede recuperar el control para estar al tanto de sus responsabilidades laborales y tener tiempo para descansar y restaurar su salud física y mental.

Dormir

Cuando su lista de cosas por hacer es demasiado larga para lograrla en un día de trabajo honesto, el sueño es a menudo lo primero que debe sacrificar.

Los profesionales de la salud recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 8 horas por noche y promocionan numerosos beneficios para hacerlo. Sin embargo, Gallup informa que el 40% de los estadounidenses admiten que habitualmente duermen menos que eso.

Dormir bien no solo te hará estar más alerta para llevar tu juego A en el trabajo; la ciencia se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud que van desde una mayor inmunidad hasta un metabolismo más alto.

Levántate y muévete

Una de las primeras cosas que los expertos recomiendan para evitar el agotamiento es mantenerse activo. Obviamente, en un mundo ideal, cada persona se despierta y hace una hora de yoga antes del trabajo y se entrena para su triatlón después.

Lo más probable es que usted (como la mayoría de nosotros) no tenga tiempo para eso. Realice 20 minutos de ejercicio vigoroso 3 días a la semana. Si eso le parece abrumador, ¡comience con algo pequeño!

Levántese y salga a caminar en sus descansos, compre un adorno de pelota de yoga o un pedal para su escritorio, tal vez incluso haga algunos movimientos de yoga entre reuniones. Su cuerpo y su rendimiento laboral cosecharán los beneficios.

Desconéctese de sus dispositivos

Todos lo hemos hecho; miramos la pantalla de una computadora todo el día, sin embargo, tenemos un minuto libre en el trabajo, revisamos las redes sociales. Vemos videos de YouTube en nuestra pausa para el almuerzo. Verificamos los puntajes de los juegos durante la cena familiar. Luego nos relajamos frente a Netflix antes de acostarnos.

Estar continuamente conectado a un flujo de entretenimiento e información puede causar problemas.

Por ejemplo, una investigación en la Biblioteca Nacional de Medicina encontró que solo 2 horas de uso de las redes sociales al día podrían contribuir a la depresión y la baja autoestima. Agregue una serie de artículos de noticias desalentadores, bombardeos de anuncios emergentes y secciones de comentarios llenas de kilómetros de extraños que se pelean, no es de extrañar que la tecnología esté contribuyendo a su agotamiento.

Tómese un descanso y pase una noche sin pantallas una vez a la semana. Lea libros, juegue, cocine una cena elegante, reorganice su cocina, solo tómese una noche para desconectarse.

Adopta un pasatiempo relajante

En estos días, todos se sienten obligados a monetizar sus pasiones. Lo que pasa con intentar conseguir trabajos de fotografía, vender obras de arte o tocar en un bar local es que terminas convirtiendo los pasatiempos que disfrutas en otro trabajo.

No dejar tiempo para divertirse y dedicar su tiempo libre al trabajo adicional lo pondrá en una vía rápida hacia el agotamiento.

¡En algún lugar hay una actividad que disfrutas que te relaja ! Podría ser acuarela, racquetball, tejido, patinaje sobre ruedas, observación de aves, paracaidismo, incluso simplemente escuchar música clásica en un baño caliente. Las posibilidades son prácticamente infinitas. Sea lo que sea, encuéntralo, ámalo, relájate con él y nunca intentes convertirlo en un trabajo a tiempo parcial.

Aprecia la naturaleza

No tiene que caminar descalzo y alimentar a las aves silvestres con la mano (de hecho, por razones de salud, no lo recomendamos) para obtener los beneficios de disfrutar de la naturaleza.

Los estudios han demostrado que el mero hecho de poder observar la naturaleza puede tener un impacto positivo en el cerebro. En uno de estos estudios, incluso tener una habitación de hospital con vistas a la naturaleza mejoró significativamente el tiempo de recuperación de los pacientes.

Entonces, si su oficina no tiene una ventana, asegúrese de salir y tomar aire fresco siempre que sea posible. Si hace demasiado frío, calor o lluvia para su gusto, considere conducir en su descanso para cambiar su perspectiva y aclarar su mente con el poder de la naturaleza.

Di no cuando lo necesites

Una forma infalible de agotarse es asumiendo todos los proyectos que se le soliciten. Recuerde que no hay vergüenza en un “no” cortés pero firme cuando lo necesita. No permita que la presión de usted o de otros llene su plato tanto que las cosas comiencen a desbordarse.

Limítese a concretar algunos proyectos, en lugar de conformarse con un desempeño mediocre en varias tareas. Hacerlo no solo te hará sentir bien con tu desempeño y mantendrá el estrés al mínimo, sino que también hará que sea más fácil evitar llevarte proyectos y estrés adicional a casa.

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