Nunca subestime la importancia de las estaciones de trabajo ergonómicamente amigables.

Es tentador pensar que usted (o sus empleados) no deben preocuparse, que las elegantes sillas, los teclados extravagantes y los soportes para monitores no son más que una pérdida de tiempo y dinero.

Sin embargo, los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo cuestan a la economía hasta $ 54 mil millones cada año. La falta de soporte ergonómico conduce a problemas físicos debilitantes como el síndrome del túnel carpiano, la artritis y el dolor de espalda. Las personas se ven obligadas a ausentarse del trabajo, acceder al tratamiento y solicitar una compensación.

Afortunadamente, algunas medidas básicas pueden marcar una diferencia vital. Con la configuración correcta, puede reducir el riesgo de lesiones y facilitar una mayor comodidad en el lugar de trabajo. Además, puede aplicar la misma configuración cuando está trabajando a distancia. ¿Está buscando un consejo para hacer exactamente eso?

Siga leyendo para conocer los 7 pasos para crear una estación de trabajo ergonómica.

1. Utilice una silla ergonómica

El asiento que usa en su estación de trabajo es de suma importancia.

Las sillas de escritorio de antaño causaron todo tipo de problemas. A menudo estaban fijos en su posición, lo que hacía imposible girar o ajustar la altura. Tenían un soporte lumbar inadecuado, carecían de apoyabrazos y hacían que sentarse durante largos períodos fuera incómodo en todos los sentidos.

Las sillas ergonómicas modernas intentan corregir esos errores.

Son totalmente ajustables para personalizar la posición del asiento según sus necesidades individuales. Le permiten girar en la silla, lo que reduce la necesidad de girar y girar (lo que puede afectar su columna vertebral). Y tienen todo el apoyo y los descansos que puedas necesitar.

¡Ponga sus manos en estas sillas para usar en su estación de trabajo y su cuerpo se lo agradecerá!

2. Ajuste la silla de forma adecuada

Sin embargo, tener la silla no es lo mismo que usarla correctamente.

Debe ajustarse de manera que apoye su cuerpo.

Empiece por alterar la altura. Lo ideal es que tus rodillas estén a la misma altura que tus caderas. En otras palabras, sus muslos deben estar paralelos al suelo cuando sus pies estén planos sobre él. A partir de ahí, asegúrese de que los reposabrazos estén a un nivel adecuado para mantener los hombros relajados cuando esté sentado.

3. Configure el monitor correctamente

El monitor de su computadora es una de las consideraciones más importantes de toda la ergonomía en el lugar de trabajo .

¿Por qué? ¡Porque la mayoría de la gente pasa horas de su jornada laboral mirándolo!

Ya sea que esté respondiendo correos electrónicos, escribiendo informes, administrando datos o realizando tareas administrativas, las computadoras son fundamentales para las operaciones basadas en la oficina. Esto puede tener graves consecuencias físicas (y mentales) si el monitor no está configurado correctamente.

La pantalla debe estar al nivel de los ojos (o justo por debajo) y aproximadamente a un brazo de distancia. Asegúrese de no tener que mirar hacia arriba o hacia abajo, ya que ambos pueden ejercer tensión en su cuello.

4. Coloque el teclado y el mouse correctamente

La posición de su mouse y teclado es igualmente importante. Hágalo mal y puede terminar con lesiones por esfuerzo repetitivo en sus muñecas.

Siéntese frente a la estación de trabajo, con los hombros relajados y los codos pegados a los costados. Asegúrese de que el mouse no esté demasiado lejos del teclado y considere cambiar las manos con las que lo usa. Alternativamente entre la izquierda y la derecha, puede reducir el impacto en cualquiera de ellos.

5. Invierta en un auricular de teléfono

Responder el teléfono y escribir al mismo tiempo puede ser una pesadilla en circunstancias normales.

Te ves obligado a colocar el teléfono de forma incómoda entre un hombro y tu mejilla. Tu cuello está inclinado hacia un lado en un intento de liberar tus manos. Claro, funciona (hasta cierto punto), pero puede sufrir graves dolores de cuello y hombros si lo hace todo el tiempo.

Una mejor solución es poner el teléfono en altavoz. De esa manera, puede dejarlo y continuar tocando y hablando sin ninguno de los problemas ergonómicos.

Sin embargo, desafortunadamente, esto no funcionará en oficinas con mucho ruido de fondo. Molestará a sus colegas y le resultará difícil hablar con quienes estén en la línea.

La mejor forma de avanzar es invertir en unos auriculares para teléfono. Estos útiles dispositivos resuelven todos los problemas que hemos discutido hasta ahora. Puede hablar y hacer tapping libremente, sin que su cuello sufra o moleste a sus colegas.

6. Mantenga todo a mano

Piense en los elementos de su escritorio que más usa. Cosas como el teléfono, el teclado, el mouse, sus archivos … y su taza de café.

Todo lo que use mucho durante la jornada laboral debe tenerlo a mano. En otras palabras, debería poder acceder a ellos sin tener que estirarse o esforzarse. Esto ayuda a limitar el estrés que ejerce sobre su cuerpo, lo que debería evitar que se produzcan lesiones con el tiempo.

7. ¡Tome descansos regulares!

Este punto es de naturaleza más general. Sin embargo, no es menos importante en términos de prevención de lesiones en el trabajo.

No importa cuán ergonómica sea su estación de trabajo, su mente y cuerpo sufrirán si no se levanta, se estira, camina y da un descanso a sus ojos. ¡Nuestros cuerpos no están diseñados para estar en un solo lugar por mucho tiempo! Te sentirás cansado y estresado; se inhibirá la circulación sanguínea y se agravará la tensión que soporta su cuerpo.

Es primordial tomar descansos breves y regulares de la estación de trabajo. ¡Reducirá el impacto de largos estiramientos sedentarios! Tus ojos, muñecas, cuello, espalda y hombros te agradecerán el indulto.

Es hora de crear su espacio de trabajo ergonómicamente amigable

Millones de personas experimentan lesiones debilitantes a manos de su estación de trabajo cada año. En ausencia de alteraciones ergonómicas, el cuello, la espalda, los hombros y la mente sufren.

Para colmo de males, a menudo se ven obligados a ausentarse del trabajo para recuperarse, lo que amenaza sus ingresos en el proceso. En el otro lado de la moneda, los empleadores se enfrentan a una fuerza laboral reducida y obligaciones de pago por enfermedad; toda la economía se ve afectada en el proceso.

Como puede ver, todo el mundo gana cuando se establecen espacios de trabajo ergonómicamente amigables . Con suerte, este artículo te ayudará a hacerlo.

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